סושי
מתכון להכנת סושי
מצרכים לרול אחד:
40-30 גר' ירקות
50-40 גר' דגים (ניתן לשלב גם פירות ים)
1 אצת נורי
אורז סושי, מבושל ומתובל בחומץ אורז
אופן ההכנה:
1. פורסים את הדגים והירקות לרצועות בעובי 8-5 מ"מ.
2. מרטיבים את הידיים במים כדי שהאורז לא יידבק אליהן, לוקחים חופן אורז ומשטחים באופן אחיד על האצה.
3. מניחים את הדגים והירקות על גבי האורז לאורך האצה, מעט מתחת למרכז.
4. מגלגלים את הרול בעזרת המחצלת וחותכים ל-8-6 יחידות.
מומלץ לאכול את הסושי עם סויה, רוטב טריאקי,משחת ווסאבי או ג'ינג'ר מוחמץ.
אבות המזון המצויים בסושי הם:
פחמימות, חלבונים וירקות.
חשיבותם של הפחמימות:
- הפקת אנרגיה בתא - כמעט כל היצורים החיים מפיקים אנרגיה מפירוק גלוקוז, תחילת תהליך זה נקרא גליקוליזה.
- בנייה - מבנים פיזיים רבים, במיוחד בעולם הצומח, עשויים מפחמימות (בעיקר תאית ועמילן).
- זיהוי תאים - פחמימות משמשות סוג של "תעודת זהות" של התא באלפי תהליכים ביולוגיים. ללא זיהוי זה לא הייתה כלל מתאפשרת פעולתה של מערכת החיסון, למשל.
חשיבותם של החלבונים:
- חלבוני ממברנה- "תעלות", "משאבות".
- חלבוני מבנה- בונה סחוס.
- חלבונים מתכווצים- בונים תאי שריר.
- חלק מההורמונים- חלבונים שמעבירים מסרים בגוף (מתא לתא).
- נוגדנים- חלבונים ש"תוקפים" חומרים זרים.
- אנזימים- חלבונים המזרזים פירוק או בניה של חומרים אחרים בתאים.
חשיבותם של הירקות (ויטמינים):
- סיוע בפעילות מטבולית ומערכתית, גדילה, הפקת אנרגיה מהמזון, עיבוד של אבות המזון.
- השתתפות בבניית כדוריות הדם וההורמונים, יצירת הכימיקלים שמפעילים את מערכת העצבים וסיוע בפעולות העיכול.
- הוויטמינים חיוניים למניעת מחלות ולהפחתת סיכון לחלות במחלות כמו: סרטן ומחלות לב.
- רבים מהוויטמינים, כגון ויטמין C ו-E הם חומרים הנוגדים חמצון.
המלצה: אנחנו ממליצות לאכול סושי מפני שהוא מועשר בגוון אבות המזון- פחמימות, חלבונים וירקות המאוד חשובים לגופנו.
בנוסף הוא בעל אחוז שומן נמוך,הוא קל להכנה והוא מאוד טעים ונוח לאכילה.
עוד מידע על רכיביו של הסושי ניתן למצוא באתר הבא
